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Ejercicio durante el embarazo
Una vez que una mujer esta embarazada, la quieren sobreproteger y sobrealimentar, lo que no solo puede complicar el alumbramiento, sino dejar esos molestos kilos de más que muchas veces son difíciles de bajar, por lo que uno regularmente debe de hacer un poco de ejecicio, siempre y cuando claro esta, el embarazo no sea de alto riesgo o requiera de cuidados especiales.
Las razones de hacer ejercicio cuando usted no está embarazada a cuando lo esta son las mismas, es bueno para el corazón, ayuda a controlar su peso, mejora tu estado de ánimo, su resistencia y ayuda a mantener la flexibilidad.
El hecho de que este esperando un bebé, no es excusa para dejar de cuidar su cuerpo. El ejercicio también beneficiará de su parto y posparto. Además, se ha demostrado que sirve para ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional, reducir los dolores de espalda y la inflamación.
¿Hay ejercicios que debe ser una prioridad para las mujeres embarazadas?
Con la aprobación de su médico, el caminar, el nadar y el yoga pueden ser excelentes actividades durante el embarazo. El ejercicio cardiovascular y de la pelvis y el fortalecimiento de núcleo son probablemente la más alta prioridad.
Los ejercicios que se deben evitar incluir a todos los deportes de contacto, los deportes que requieren equilibrio significativo o actividades donde existe un riesgo importante de caída, como el esquí, ciclismo, equitación, buceo. Deportes de intensidad muy alta también deben ser evitados.
Pilates para niños: un ejercicio divertido
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates. Se basa en diferentes especialidades como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Este método puede ser un ejercicio recomendable para los niños, quienes solo buscan diversión e intensidad en los deportes. Dentro de sus múltiples ventajas se incluye el hecho que combina elementos recreativos y deportivos que engancha a los niños de forma inmediata.
Los niños pueden acceder a esas clases desde los 6 años de edad, y se recomienda que sea en escuelas en las que van a estar guiados por un profesional, ya que si bien las posiciones de pilates no ejercen presión sobre la columna, siempre existe el riesgo de sufrir alguna lesión si el nivel de exigencia es superior al estado físico.
Stretching, una práctica muy flexible
Todo deportista sabe que la flexibilidad es una cualidad base para el entrenamiento físico, ya que de ella, dependen los mejores resultados en el desempeño de cualquier área deportiva. ¿Pero cómo se entiende la flexibilidad? Se dice que es la propiedad de un cuerpo para deformarse y retornar a su forma inicial. La flexibilidad funcional, permite realizar las acciones de la vida cotidiana, manteniendo un perfecto funcionamiento de los sistemas muscular y articular.
Por su parte, una clase de Stretching es uno de los métodos más reconocidos para mejorar la flexibilidad. Cada sesión, está compuesta por elementos kinéticos, fisiológicos, anatómicos y metodológicos que otorgan seguridad, efectividad y funcionalidad al organismo.
Entre los beneficios más importantes del Stretching, encontramos la mejora de la alineación postural, además regula el tono muscular y ayuda a evitar lesiones, optimizando la relación tensión-relajación de los músculos, tendones, y ligamentos. Entre los beneficios fisiológicos, es importante resaltar que ésta practica acelera los procesos de recuperación, disminuye la fatiga muscular, estimula la circulación sanguínea y aumenta la capacidad pulmonar.
Pero adicional a todas estas maravillas, el Stretching también nos ayuda a disminuir los estados de estrés y ansieda, mejora de la movilidad y, a nivel estético, logra unos músculos de apariencia más longilínea y tonificada.
Para tener en cuenta. Siempre esta práctica se debe realizar bajo supervisión, con una previa evaluación física, ya que cada ejercicio tiene un objetivo y una variación, según el acondicionamiento de cada persona.